• BIST 100.237
  • Altın 280,080
  • Dolar 5,7344
  • Euro 6,3129
  • Aksaray 16 °C
  • Konya 16 °C
  • İstanbul 17 °C
  • Ankara 14 °C

Vücut Düzgünlüğümüz

Abdullah GÜDENDEDE
Fizik Tedavi ve Güncel Sağlık
Sorunları

Fzt. Abdullah GÜDENDEDE


a_gudendede@hotmail.com



                 Evren deki her şey bir düzen
içinde yaratılmıştır. Makro âlemden mikro âleme kadar her yaratılan en ufak
bir hata yapmadan, kendisine yüklenen vazifeyi sürdürmektedir. Makro âlemde
nasıl güneş sistemi uyum halindeyse, mikro âleme yani hücrelerimize kadar
indiğimizde karşımıza muhteşem bir uyum çıkmaktadır. Tabiatta bu ilahi
yaratılış gereği ahenk içindedir. Renklerin uyumu ve oyunu bile onu göreni
büyülemektedir. Tabi, insanoğlunun ufak bir müdahalesiyle tabiri caizse her
şeyin çivisi çıkabiliyor. Çok ufak gibi gelen bir varlığın ortadan
kaldırılması öyle bir dengenin bozulmasına yol açıyor ki sonunda yine olan
insanoğluna oluyor ve hemen çözüm için çırpınmaya başlıyor...     


                   Bütün bu harika düzen ve dış
müdahalelerle oluşabilecek bozgunluk haline, insanın kendi fiziki hatta
psikolojik yapısında da rastlanabilir. Hayata gözlerimizi açtığımız andan ebediyete
olan yolculuğumuz boyunca bu uyumla çalışan aynı bedeni kullanmak zorundayız.
Bu beden içindeki uyumu bozmadan korumak ve nefes aldığımız müddetçe en
verimli şekilde kullanmak sağlığımız açısından da gerekli olmakla beraber
aslen kendimize olan en büyük borcumuzdur. Bir yaş civarında yürümeye
başlamamızla birlikte yer çekimine de meydan okumuş oluyoruz. İki ayak
üzerinde durmaya başladıktan sonra gün içindeki aktivitelerimize göre yatma,
oturma, eğilme, yürüme gibi aktiviteler için vücut şeklimizi değiştirmemiz
gerekecektir. Hareketli ve durağan pozisyonlarımızda ise vücut eklemlerimiz
arasında açılaşmalar olacaktır. Bir kaldıraç sistemi ya da makara sistemi
gibi eklemlerimizden yararlanarak kaslarımız diğer yapılarla birlikte hareket
etmemizi, yer çekimine karşı koymamızı ya da bir pozisyonda durmamızı sağlar.
Düzgün duruş(postür) ise ‘ vücudun her kısmının, kendisine bitişik segmente(eklemlerden
her biri) ve bütün vücuda oranla en uygun pozisyona yerleştirilmesidir.’
Bunun içinde kasların çalışması ve bağların desteği ile sabit bir pozisyonu
sağlamak veya bir hareketi oluşturmak için birçok kasın ahenk içinde
çalışması gerekir.


          Duruşumuz üzerinde ise çoğu
faktörün etkisi vardır. Devam eden kötü duruş şekilleriyse eklem hastalıklarından
yorgunluğa, baş ağrısından solunum problemlerine, iç organ bozukluklarından
ruhsal sorunlara kadar geniş bir yelpazede hastalıklara sebep olmaktadır. İş
hayatında masa başında çalışan esnaf ya da memurun zamanla boyun ve sırt
ağrısı, diz ağrısından kaçınarak yürüyen bir kadının ilerleyen zamanda bel ve
boyun ağrısı, bilgisayar başında çalışan birinin el ağrısı, sürekli ders
çalışma masasında sınava hazırlanan öğrencinin sırt ağrısı şikâyetlerinin
başlaması gibi sorunlar hep bu duruş bozukluğunun sonucudur. Bilinçsiz
egzersiz yaparak kaslar arasındaki kuvvet dengesini bozup ‘bana egzersiz iyi
gelmiyor’ diyerek şikâyet ederiz. Hani bizde hep karın kasları için mekik
çekilir ama nedense sırt kasları unutulur ya da dambılla kol ön grup kası kuvvetlendiririz
de arka grup hiç aklımıza gelmez, ya da kuvvetlendirmeleri karşılıklı yaparız
da kısalık olan kası germeyi ihmal ederiz. İşte bu yüzden bedenimiz hep aynı problemlerden
muzdariptir. Temel sorunlar; kötü duruş, hatalı ya da eksik hareket… Bu bağlamda
kötü duruş; hatalı oturma, ayakta durma, uyuma pozisyonları, çalışma
ortamının vücut yapısına göre olmaması, yatak ve yastık seçimi hataları,
aşırı kilo(BKI>3
) , psikolojik problemler, kazalar ve yanlış egzersiz
alışkanlıklarından kaynaklanmaktadır.


        Peki, ne yapmalıyız? Yatış pozisyonu
olarak sağ tarafımıza dizlerimizi bükerek mümkünse arasına da ufak bir
yastık, başımıza da boyun boşluğumuzu dolduracak çok yumuşak olmayan bir
yastık koymalıyız. Oturma da bel kavsimizi destekleyecek biçimde sırt
eğriliklerimizi koruyarak, öne eğilmekten sakınarak, dirsek 9
ve 135 arası
açı yapabilecek masayla, diz ve kalça eklemleri 9
açı yapacak şekilde
mümkünse ayakaltına destek koyarak oturulmalıdır. Başımızın sürekli öne eğik
durması yerine ekranın başımıza göre ayarlanmasını sağlayabiliriz. Eğilme
pozisyonlarında doğrudan belden eğilmek bele vücut ağrılığımızın 1
katı! Yük
bindireceği için dizlerimizi bükerek eğilmek gerekir. Taşımamız gereken yükü
mümkünse ikiye bölerek ya da tek parçaysa vücudumuza yakın tutarak taşımak en
doğrusudur. Ayakta durmak zorundaysak bu iş hayatında, ev işlerinde ya da gün
içinde olabilir, ufak bir destek karşıya konup ayaklar sırasıyla onun üzerine
koyarak çalışılabilir, bacaklar aynı hizada tutulmamaya özen gösterilmelidir.
Egzersizler ise mümkün olduğunca fizyoterapiste danışarak yapılmalıdır. Tek
taraflı kuvvetlendirmelerden sakınılmalı ve kısalma eğiliminde olan kasların
gerilmesi ihmal edilmemeli... Kabaca karın kaslarını kuvvetlendiren birinin
sırt kaslarını, bacak ön grup kaslarını kuvvetlendirirken arka grup kasları unutmaması,
aynı kasların germelerinin de yapılması gerektiği gibi…


            Vücudumuz hareketsizken de bazı kas
gruplarımız aktiftir ve vücut hareketlendiğinde bunlar uyum içinde çalışır,
bizim yapmamız gereken vücudumuzun dilini öğrenmek ve onu en güzel şekilde
kullanmaktır. Vücut düzgünlüğünün sağlanması, bizim daha az yorulmamıza, gün
içerisindeki ağrı problemlerimizin azalmasına ve ilerde oluşabilecek sağlık
sorunlarının önüne geçmememize yardımcı olur. En önemlisi hayatımızın sonuna
kadar aynı bedeni kullanmak zorunda olduğumuz gerçeğini asla unutmamaktır. Hülâsa
hayatımızla alakalı her şeyde olduğu gibi vücudumuz içinde en iyisini
düşünmeliyiz.


 


Sağlıklı,
mutlu ve ağrısız günler dileğimle…


 


             

  • Yorumlar 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2010 Aksaray Medya | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.