• BIST 106.006
  • Altın 325,584
  • Dolar 6,2070
  • Euro 6,8484
  • Aksaray 14 °C
  • Konya 10 °C
  • İstanbul 11 °C
  • Ankara 10 °C

Diz Ağrılarında Egzersizin Önemi

Abdullah GÜDENDEDE

Ağrı
algılaması yaşla birlikte olgunlaşarak zihnimizde belli bir yere
oturur. Zamanla vücudumuza etki eden iç ve dış faktörlerin bedenimizdeki
kayıt mekanizması sayesinde ağrı algılamasını anlamlandırmamızı sağlar.
Vücudumuzun herhangi bir yerindi işleyişteki sorun ya da başka bir
sebeple meydana gelen istenmeyen durumlar bir anda alarm sistemimiz olan
ağrı mekanizmasını canlandırır. Ağrının farkına varmamızla birlikte
buna çözüm bulmak için keyifsiz bir uğraş içine gireriz. İşte dizimizde
vücudumuzun bir parçası olarak bizim için bulunduğu bölgeye göre
gerçekten önemli görevler üstlenir. Öncelikle bütün vücudumuzun
ağrılığını sağ ve sol dizimizle ayaklarımıza aktarırız. Yürüme ve ayakta
durma gibi aktivitelerimizde stabilite ve harekette önemli görevler
üstlenir.  Oturma ve kalkma gibi
vazgeçilmez fonksiyonlarımızda ana işlev birimlerinden olan dizlerimiz
çoğu zaman düşme ya da farklı şekilde meydana gelen kazalarda ilk
etkilenen bölgelerimizdendir

         Diz
eklememizde meydana gelen problemler yürüme, oturma, merdiven çıkma
gibi yaşamımız için vazgeçilmez aktivitelerimizde zorlanmamıza yahut
yapmamamıza neden olur. Diz bölgemizdeki kaslarımız ise özellikle ekleme
binen yükün azaltılmasında ve stabilizasyon da önemli görevler alır.
Diz eklemini oluşturan yapıların dejenerasyonun ününe geçilmesi ve
korunmasını sağlamak için bu bölgedeki kasların kuvvetlendirilmesi ve
kısalıkların giderilmesi önemlidir. Bölgede sorun oluşmadan başlanan bu
egzersizler ileri dönemler içinde koruyucu etki sağlar. Verilen
egzersizlerin çokluğu çoğu zaman göz korkuturken başlangıçta
egzersizleri yapma isteği çokken bunun zaman içine aksamalara uğraması
ve sonunda bırakılmasıyla sonuçlanmaktadır.  Burada
önemli olan özellikle öncelikli bölgelerden başlanarak asgari
egzersizlerin öğrenilmesi ve sürekli yapılmasıdır. Çoğu zaman belli bir
dönem yapılan egzersizin hayat boyu yeterli olduğu kanaati hâkim olsa da
bu doğru değildir. Egzersiz; verilen reçeteye uygun şekilde hayat boyu
devam etmesi gerek bir aktivitedir.

         Dizimiz
için herhangi problem yokken başlayıp devam edebileceğimiz birkaç
egzersiz örneğini şekildeki gibidir. Sandalye sırt destekli otururken
bir ayağımızı diğerinin üstüne koyup altta kalan ayağımızı diz eklemimiz
hizasına kaldırmaya çalışırız. Bu esnada ise üstteki ayağımız bu
harekete karşı koyacak şekilde direnç uygular. Son noktaya geldiğinde
ise bu kez aşağı doğru indirmeye çalışırız. Bu esnada ise alttaki
bacağımız buna direnç uygulayacak şekilde hareketi yapmalıyız. Bu
hareketi ayak değiştirerek diğer taraf içinde yapmamız gerekir. 

Günde
hareketi 1
- 2
tekrarlı yapmamız uygundur. Hayat boyu devam edecek
olan nefes alıp verme fonksiyonumuz gibi vücudumuzun egzersizlere de
ihtiyacı vardır. Bunlar fizyoterapistin verdiği reçeteye uygun şekilde
yapılması olası sakatlanmaların ve istenmeyen diğer sonuçların önüne
geçmenizi sağlar. Profesyonel bir yardımla asgari düzeyde ve tekrarda  egzersizler yapılarak özellikle yaşla birlikte artacak diz problemleri öncesinde siz üzerinize düşen kısmı yapmış olacaksınız.

Sağlıklı, mutlu ve ağrısız günler dileğimle…

 

Fzt.Abdullah Güdendede

  • Yorumlar 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2010 Aksaray Medya | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.